EJERCICIOS PILATES EN APARATOS

CADILLAC	REFORMER	SILLA	MAT
TRABAJO ESCAPULAR EN DECÚBITO SUPINO	FOOTWORK I	FOOTWORK	1)HIP-RELEASE Y 2)TRABAJO MIEMBROS SUPERIORES
PREPARACIÓN AL ROLL-UP	SERIE DE BRAZOS TUMBADO	TRABAJO ESCAPULAR EN PRONO	1)ARCOS DE FEMUR E 2)INSECTOS MUERTOS
BREATHING	FOOTWORK II	PRESDOWN	PUENTE
ROLL BACK / DOWN	SERIE DE ISQUIOTIBIALES	PRESS DOWN SIDE Y CROSS OVER	1)ROTACIÓN DE COLUMNA : SUPINO Y 2)DÉCUBITO LATERAL
ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR EN SEDESTACIÓN	PELVIC LIFT	TRABAJO EN LATEROFLEXIÓN: SITTING MERMAID	HALF ROLL DOWN
TRABAJO EN LATEROFLEXIÓN	TRABAJO EN LATEROFLEXIÓN	TRABAJO DE TRÍCEPS EN PRONO	SINGLE LEG STRETCH
ARM SPRING	PREPARACIÓN AL ROWING	STRECHING DE TRICEPS SURAL EN BPDT	DOUBLE LEG STRTCH
TRABAJO DE PIERNAS CON BARRA DE TORRE	TRABAJO SENTADO SOBRE FOOTBAR	PUSH DOWN	SCISSORS
LEG SPRINGS	SERIE DE BRAZOS SENTADO MIRANDO HACIA EL CABECERO	TRABAJO DE ADUCTORES DE DECUBITO LATERAL	SPINE STRETCH FORWARD
PUSH THROUGH	SHORT BOX	TRABAJO DE ADUCTORES EN DECUBITO LATERAL	SPINE TWIST
LEG SPRINGS II	TRABAJO DE MMSS HACIA LA BARRA	SOLEUS PRESS	CUADRUPEDIA
CAT EN BIPEDESTACIÓN	CUADRUPEDIA HACIA LA BARRA	ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR EN CUADRUPEDIA	SAW
CAT EN BIPEDESTACIÓN	STOMACH MASSAGE	KNEELING MERMAID	ROLL UP
PREPARACIÓN AL SWAN	CUADRUPEDIA HACIA LA CABECERA	EXTENSIÓN EN DECUBITO PRONO	HUNDRED
CHEST EXPANSION	CHEST EXPANSION	STANDING KNEE STABILITATION	LOWER LIFT
BAILARINA	SINGLE THIGH STRCH	GOING UP FRONT- GOING UP SIDE	BREAST STROKE PREP. REST POSITION
OBLIQUES ROLL BACK	ELEPHANT-ARAVESQUE	PRESS UP FRONT - PRESS UP BACK	SWAN
LONG BACK STRETCH	DOWN STRETCH	MOUNTAIN CLIMBER	CRISS-CROSS