martes, 15 de noviembre de 2011
lunes, 14 de noviembre de 2011
EJERCICIOS PILATES CON ACCESORIOS
FOAM ROLLER | FIT BALL | PELOTA PEQUEÑA | DISCO ROTATORIO | FIN MAGIC CIRCLE | FIN EQUILIBRIOS BPDT |
Insectos muertos en Foam Roller | Hip Release bilateral | Preparación abdominal | Cuadrupedia | Trabajo en bipedestación | Flx-ext de rodilla |
Serie Foam Roller | Hip Release unilateral | Half Roll down | Cat Stretch | Inclinación anterior | |
Puente con Foam Roller | Puente | Puente | Cuadrupedia con trabajo en lateroflexión | ||
Half Roll down en foam roller | Mermaid | Rollin Like a ball | Cuadrupedia + latflx opuesta en cinturas | ||
Cuadrupedia en mmss | Half Roll Down | Cuadrupedia | Bipedestación 1 disco | ||
Cuadrupedia en mmii | Extensión de columna | Hundred | Bipedestación 2 discos | ||
Extensión de columna | Triple flexión | ||||
EJERCICIOS PILATES EN APARATOS
CADILLAC | REFORMER | SILLA | MAT |
TRABAJO ESCAPULAR EN DECÚBITO SUPINO | FOOTWORK I | FOOTWORK | 1)HIP-RELEASE Y 2)TRABAJO MIEMBROS SUPERIORES |
PREPARACIÓN AL ROLL-UP | SERIE DE BRAZOS TUMBADO | TRABAJO ESCAPULAR EN PRONO | 1)ARCOS DE FEMUR E 2)INSECTOS MUERTOS |
BREATHING | FOOTWORK II | PRESDOWN | PUENTE |
ROLL BACK / DOWN | SERIE DE ISQUIOTIBIALES | PRESS DOWN SIDE Y CROSS OVER | 1)ROTACIÓN DE COLUMNA : SUPINO Y 2)DÉCUBITO LATERAL |
ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR EN SEDESTACIÓN | PELVIC LIFT | TRABAJO EN LATEROFLEXIÓN: SITTING MERMAID | HALF ROLL DOWN |
TRABAJO EN LATEROFLEXIÓN | TRABAJO EN LATEROFLEXIÓN | TRABAJO DE TRÍCEPS EN PRONO | SINGLE LEG STRETCH |
ARM SPRING | PREPARACIÓN AL ROWING | STRECHING DE TRICEPS SURAL EN BPDT | DOUBLE LEG STRTCH |
TRABAJO DE PIERNAS CON BARRA DE TORRE | TRABAJO SENTADO SOBRE FOOTBAR | PUSH DOWN | SCISSORS |
LEG SPRINGS | SERIE DE BRAZOS SENTADO MIRANDO HACIA EL CABECERO | TRABAJO DE ADUCTORES DE DECUBITO LATERAL | SPINE STRETCH FORWARD |
PUSH THROUGH | SHORT BOX | TRABAJO DE ADUCTORES EN DECUBITO LATERAL | SPINE TWIST |
LEG SPRINGS II | TRABAJO DE MMSS HACIA LA BARRA | SOLEUS PRESS | CUADRUPEDIA |
CAT EN BIPEDESTACIÓN | CUADRUPEDIA HACIA LA BARRA | ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR EN CUADRUPEDIA | SAW |
CAT EN BIPEDESTACIÓN | STOMACH MASSAGE | KNEELING MERMAID | ROLL UP |
PREPARACIÓN AL SWAN | CUADRUPEDIA HACIA LA CABECERA | EXTENSIÓN EN DECUBITO PRONO | HUNDRED |
CHEST EXPANSION | CHEST EXPANSION | STANDING KNEE STABILITATION | LOWER LIFT |
BAILARINA | SINGLE THIGH STRCH | GOING UP FRONT- GOING UP SIDE | BREAST STROKE PREP. REST POSITION |
OBLIQUES ROLL BACK | ELEPHANT-ARAVESQUE | PRESS UP FRONT - PRESS UP BACK | SWAN |
LONG BACK STRETCH | DOWN STRETCH | MOUNTAIN CLIMBER | CRISS-CROSS |
Principios Posturales en PILATES
POSICIÓN DE LA PELVIS | NEUTRAL | IMPRINT: Se disminuye el dolor-Zona media de rango del movimiento |
POSICIÓN DE LA CAJA TORÁCICA | INSPIRACIÓN( por la nariz) | ESPIRACIÓN( por la boca ,contrayendo suelo pélvico,TrA y Multífidos,Oblicuos) |
ESTABILIZACIÓN DE LOS OMÓPLATOS | MÚSCULOS QUE UTILIZAREMOS: TRAPECIO F. MEDIAS E INFERIORES Y SERRATO ANTERIOR F. MEDIAS | |
COLOCACIÓN DE LA CABEZA Y CERVICALES | HEAD NODS- ALARGAMIENTO POSTERIOR DE LA NUCA- CUIDADO CON EL DOBLE MENTÓN-REINCORPORAR C0-C1 | |
INCONSCIENTEMENTE INCOMPETENTE | No es consciente de su problema y no es capaz de controlarlo. | |
CONSCIENTEMENTE INCOMPETENTE | ||
FASES DEL APRENDIZAJE | CONSCIENTEMENTE COMPETENTE | El paciente empieza a ser capaz de controlar su movimiento conscientemente. |
INCONSCIENTEMENTE COMPETENTE | Se vuelve automático.Es el objetivo del tratamiento. |
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