martes, 15 de noviembre de 2011
lunes, 14 de noviembre de 2011
EJERCICIOS PILATES CON ACCESORIOS
| FOAM ROLLER | FIT BALL | PELOTA PEQUEÑA | DISCO ROTATORIO | FIN MAGIC CIRCLE | FIN EQUILIBRIOS BPDT |
| Insectos muertos en Foam Roller | Hip Release bilateral | Preparación abdominal | Cuadrupedia | Trabajo en bipedestación | Flx-ext de rodilla |
| Serie Foam Roller | Hip Release unilateral | Half Roll down | Cat Stretch | Inclinación anterior | |
| Puente con Foam Roller | Puente | Puente | Cuadrupedia con trabajo en lateroflexión | ||
| Half Roll down en foam roller | Mermaid | Rollin Like a ball | Cuadrupedia + latflx opuesta en cinturas | ||
| Cuadrupedia en mmss | Half Roll Down | Cuadrupedia | Bipedestación 1 disco | ||
| Cuadrupedia en mmii | Extensión de columna | Hundred | Bipedestación 2 discos | ||
| Extensión de columna | Triple flexión | ||||
EJERCICIOS PILATES EN APARATOS
| CADILLAC | REFORMER | SILLA | MAT |
| TRABAJO ESCAPULAR EN DECÚBITO SUPINO | FOOTWORK I | FOOTWORK | 1)HIP-RELEASE Y 2)TRABAJO MIEMBROS SUPERIORES |
| PREPARACIÓN AL ROLL-UP | SERIE DE BRAZOS TUMBADO | TRABAJO ESCAPULAR EN PRONO | 1)ARCOS DE FEMUR E 2)INSECTOS MUERTOS |
| BREATHING | FOOTWORK II | PRESDOWN | PUENTE |
| ROLL BACK / DOWN | SERIE DE ISQUIOTIBIALES | PRESS DOWN SIDE Y CROSS OVER | 1)ROTACIÓN DE COLUMNA : SUPINO Y 2)DÉCUBITO LATERAL |
| ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR EN SEDESTACIÓN | PELVIC LIFT | TRABAJO EN LATEROFLEXIÓN: SITTING MERMAID | HALF ROLL DOWN |
| TRABAJO EN LATEROFLEXIÓN | TRABAJO EN LATEROFLEXIÓN | TRABAJO DE TRÍCEPS EN PRONO | SINGLE LEG STRETCH |
| ARM SPRING | PREPARACIÓN AL ROWING | STRECHING DE TRICEPS SURAL EN BPDT | DOUBLE LEG STRTCH |
| TRABAJO DE PIERNAS CON BARRA DE TORRE | TRABAJO SENTADO SOBRE FOOTBAR | PUSH DOWN | SCISSORS |
| LEG SPRINGS | SERIE DE BRAZOS SENTADO MIRANDO HACIA EL CABECERO | TRABAJO DE ADUCTORES DE DECUBITO LATERAL | SPINE STRETCH FORWARD |
| PUSH THROUGH | SHORT BOX | TRABAJO DE ADUCTORES EN DECUBITO LATERAL | SPINE TWIST |
| LEG SPRINGS II | TRABAJO DE MMSS HACIA LA BARRA | SOLEUS PRESS | CUADRUPEDIA |
| CAT EN BIPEDESTACIÓN | CUADRUPEDIA HACIA LA BARRA | ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR EN CUADRUPEDIA | SAW |
| CAT EN BIPEDESTACIÓN | STOMACH MASSAGE | KNEELING MERMAID | ROLL UP |
| PREPARACIÓN AL SWAN | CUADRUPEDIA HACIA LA CABECERA | EXTENSIÓN EN DECUBITO PRONO | HUNDRED |
| CHEST EXPANSION | CHEST EXPANSION | STANDING KNEE STABILITATION | LOWER LIFT |
| BAILARINA | SINGLE THIGH STRCH | GOING UP FRONT- GOING UP SIDE | BREAST STROKE PREP. REST POSITION |
| OBLIQUES ROLL BACK | ELEPHANT-ARAVESQUE | PRESS UP FRONT - PRESS UP BACK | SWAN |
| LONG BACK STRETCH | DOWN STRETCH | MOUNTAIN CLIMBER | CRISS-CROSS |
Principios Posturales en PILATES
| POSICIÓN DE LA PELVIS | NEUTRAL | IMPRINT: Se disminuye el dolor-Zona media de rango del movimiento |
| POSICIÓN DE LA CAJA TORÁCICA | INSPIRACIÓN( por la nariz) | ESPIRACIÓN( por la boca ,contrayendo suelo pélvico,TrA y Multífidos,Oblicuos) |
| ESTABILIZACIÓN DE LOS OMÓPLATOS | MÚSCULOS QUE UTILIZAREMOS: TRAPECIO F. MEDIAS E INFERIORES Y SERRATO ANTERIOR F. MEDIAS | |
| COLOCACIÓN DE LA CABEZA Y CERVICALES | HEAD NODS- ALARGAMIENTO POSTERIOR DE LA NUCA- CUIDADO CON EL DOBLE MENTÓN-REINCORPORAR C0-C1 | |
| INCONSCIENTEMENTE INCOMPETENTE | No es consciente de su problema y no es capaz de controlarlo. | |
| CONSCIENTEMENTE INCOMPETENTE | ||
| FASES DEL APRENDIZAJE | CONSCIENTEMENTE COMPETENTE | El paciente empieza a ser capaz de controlar su movimiento conscientemente. |
| INCONSCIENTEMENTE COMPETENTE | Se vuelve automático.Es el objetivo del tratamiento. | |
lunes, 8 de agosto de 2011
viernes, 15 de julio de 2011
osteoporosis
Osteoporosis en la tercera edad
La Osteoporosis en la tercera edad es una de las enfermedades más comunes y que más afectan la movilidad de las personas mayores. A medida que la población de países como España envejece a un ritmo acelerado la incidencia de la osteoporosis también crece, convirtiéndose en un problema importante de salud pública.
La Osteoporosis disminuye la cantidad de minerales en los huesos, haciéndolo más débiles y quebradizos. En buena parte, es consecuencia de una deficiencia en la absorción de calcio en el organismo, y es más frecuente en mujeres amenorreicas (con ausencia de menstruación mayor a tres meses) y mujeres mayores después de la menopausia.
La Osteoporosis es una enfermedad que involucra varias tareas vitales del cuerpo y que afecta la composición interna del tejido óseo. La palabra osteoporosis significa Hueso Poroso, debido a la fragilidad que adquiere por la pérdida de sus componentes. A partir de los 35 años los huesos empiezan naturalmente a perder densidad, pero este proceso puede verse acelerado por otras enfermedades, por el sedentarismo, el alcoholismo y el tabaquismo. También se sabe que el abuso en el consumo de cafeína (café, té y colas) incide en la pérdida de calcio. El calcio es el elemento principal para la reparación y fortaleza de los huesos, razón por la cual junto a la vitamina D y el ejercicio físico son los tres pilares para prevenir esta enfermedad.
En el caso de las mujeres que han pasado la menopausia, generalmente mujeres que se acercan o están en la tercera edad, este cambio hormonal es la principal causa de la osteoporosis. La disminución de los estrógenos genera una pérdida de hueso en el sistema óseo conllevando a fracturas de muñeca, vértebras, fémur y cadera. Mundialmente, se estima que la tercera parte de las mujeres mayores de 50 años tiene en mayor o menor medida osteoporosis, mientras que en los hombres mayores de 50 años solo se presenta en uno de cada 12 individuos. Se calcula que en España cerca de dos millones y medio de mujeres tienen osteoporosis, es decir el 13% de la población femenina. En el caso de los hombre españoles se estiman medio millón, es decir el 4% de la población masculina.
La Osteoporosis también es uno de los principales factores que deterioran la locomoción de las personas mayores. Igualmente, afecta la postura, haciendo más curvo el cuerpo. La Asociación Española contra la Osteoporosis (AECO) afirma que esta enfermedad causa más de 1,3 millones de fracturas en el mundo, siendo las fracturas de cadera las más graves y las que más inmovilidad y dependencia generan.
respresentación de hueso poroso
La Osteoporosis es una enfermedad que involucra varias tareas vitales del cuerpo y que afecta la composición interna del tejido óseo. La palabra osteoporosis significa Hueso Poroso, debido a la fragilidad que adquiere por la pérdida de sus componentes. A partir de los 35 años los huesos empiezan naturalmente a perder densidad, pero este proceso puede verse acelerado por otras enfermedades, por el sedentarismo, el alcoholismo y el tabaquismo. También se sabe que el abuso en el consumo de cafeína (café, té y colas) incide en la pérdida de calcio. El calcio es el elemento principal para la reparación y fortaleza de los huesos, razón por la cual junto a la vitamina D y el ejercicio físico son los tres pilares para prevenir esta enfermedad.
En el caso de las mujeres que han pasado la menopausia, generalmente mujeres que se acercan o están en la tercera edad, este cambio hormonal es la principal causa de la osteoporosis. La disminución de los estrógenos genera una pérdida de hueso en el sistema óseo conllevando a fracturas de muñeca, vértebras, fémur y cadera. Mundialmente, se estima que la tercera parte de las mujeres mayores de 50 años tiene en mayor o menor medida osteoporosis, mientras que en los hombres mayores de 50 años solo se presenta en uno de cada 12 individuos. Se calcula que en España cerca de dos millones y medio de mujeres tienen osteoporosis, es decir el 13% de la población femenina. En el caso de los hombre españoles se estiman medio millón, es decir el 4% de la población masculina.
La Osteoporosis también es uno de los principales factores que deterioran la locomoción de las personas mayores. Igualmente, afecta la postura, haciendo más curvo el cuerpo. La Asociación Española contra la Osteoporosis (AECO) afirma que esta enfermedad causa más de 1,3 millones de fracturas en el mundo, siendo las fracturas de cadera las más graves y las que más inmovilidad y dependencia generan.
CUIDADO DEL MAYOR EN SITUACIÓN DE DEPENDENCIA
Recomendaciones para el cuidado del mayor en situación de dependencia
El cuidado de mayores en situación de dependenciadebe ser de calidad, sin discriminación, y siempre se deben tomar las medidas necesarias para garantizar el bienestar y la comodidad.
Hay recomendaciones básicas que toda persona a cargo del cuidado de mayores en situación de dependencia debe saber. El trabajo de cuidar no es fácil, exige en el profesional flexibilidad y apertura para enfrentar continuamente diversos retos emocionales.
Debe aprender a conocer y enfocar sus sentimientos al tiempo que optar siempre por el optimismo y entusiasmo por el bienestar de la persona que está bajo sus cuidados. Cuidar y acompañar a una persona muy mayor plantea preguntas y reflexiones sobre la transitoriedad de la vida y despierta sentimientos de angustia, preocupación o impotencia. Por esta razón, reconocer este contexto permitirá al cuidador asumir los retos de su trabajo y entablar una relación enriquecedora. Presentamos 15 recomendaciones redactadas con base en el Tratado de Geriatría de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, las cuales son útiles para la práctica diaria:
1. Aceptar a la persona tal y como es, sin prejuicios de etnia, sexo, nacionalidad, procedencia, enfermedad u otros.
2. Realizar un plan de cuidados diarios para desarrollar de manera sistemática. Esto facilitará tanto al cuidador como a la persona cuidada conocer el horario de actividades y ritmos del cuidado. Proporcionará seguridad a las dos partes. Los objetivos en el plan de cuidado deben ser justos, alcanzables y a corto plazo, no deben generar frustración en su planteamiento.
3. En el plan de cuidado se deben tener en cuenta las preferencias y hábitos de la persona en situación de dependencia hasta donde sea posible.
4. Actuar serenamente y competente. El trato debe ser respetuoso, profesional y humano. No obstante, también debe haber firmeza para evitar la sobreprotección, la cual suele fomentar aún más la situación de dependencia.
5. Evitar la jerga infantil para hablar o dirigirse a la persona mayor. Referirse a la persona solamente con adjetivos como “bonito”, “mi guapo”, “mi guapita” o similares puede llegar a ser humillante, irónico y menoscaba la autoestima de la persona.
6. La excesiva confianza no es positiva solamente porque la otra persona se encuentre en situación de alta dependencia. Es mejor un trato normal, con respeto y con intenciones de aprendizaje. La confianza siempre es un valor que se gana y depende de la relación de cuidado.
7. Es importante que el profesional a cargo del cuidado se identifique por su nombre y rol, así podrá ser reconocido claramente por las personas a su cuidado, principalmente si éstas tienen algún grado de dependencia o visión disminuida.
8. Respetar la individualidad de cada persona. Es poco profesional catalogar a “todos” los mayores, por ejemplo en una residencia, bajo un mismo denominador. Aunque puedan presentar problemas y enfermedades similares, cada persona debe ser concebida individualmente.
9. Es importante que el profesional de la geriatría esté dispuesto a escuchar, apoyar y explicar. ¿Qué quiere decir esto? Básicamente significa facilitar a la persona a tomar sus propias decisiones. No se pide al profesional de la geriatría solucionar todos los problemas, porque esto no está a su alcance. Por el contrario, dedicar tiempo para compartir las preocupaciones de la persona y su entorno familiar es el principio del apoyo emocional.
foto por Radio 4
Debe aprender a conocer y enfocar sus sentimientos al tiempo que optar siempre por el optimismo y entusiasmo por el bienestar de la persona que está bajo sus cuidados. Cuidar y acompañar a una persona muy mayor plantea preguntas y reflexiones sobre la transitoriedad de la vida y despierta sentimientos de angustia, preocupación o impotencia. Por esta razón, reconocer este contexto permitirá al cuidador asumir los retos de su trabajo y entablar una relación enriquecedora. Presentamos 15 recomendaciones redactadas con base en el Tratado de Geriatría de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, las cuales son útiles para la práctica diaria:
1. Aceptar a la persona tal y como es, sin prejuicios de etnia, sexo, nacionalidad, procedencia, enfermedad u otros.
2. Realizar un plan de cuidados diarios para desarrollar de manera sistemática. Esto facilitará tanto al cuidador como a la persona cuidada conocer el horario de actividades y ritmos del cuidado. Proporcionará seguridad a las dos partes. Los objetivos en el plan de cuidado deben ser justos, alcanzables y a corto plazo, no deben generar frustración en su planteamiento.
3. En el plan de cuidado se deben tener en cuenta las preferencias y hábitos de la persona en situación de dependencia hasta donde sea posible.
4. Actuar serenamente y competente. El trato debe ser respetuoso, profesional y humano. No obstante, también debe haber firmeza para evitar la sobreprotección, la cual suele fomentar aún más la situación de dependencia.
5. Evitar la jerga infantil para hablar o dirigirse a la persona mayor. Referirse a la persona solamente con adjetivos como “bonito”, “mi guapo”, “mi guapita” o similares puede llegar a ser humillante, irónico y menoscaba la autoestima de la persona.
6. La excesiva confianza no es positiva solamente porque la otra persona se encuentre en situación de alta dependencia. Es mejor un trato normal, con respeto y con intenciones de aprendizaje. La confianza siempre es un valor que se gana y depende de la relación de cuidado.
7. Es importante que el profesional a cargo del cuidado se identifique por su nombre y rol, así podrá ser reconocido claramente por las personas a su cuidado, principalmente si éstas tienen algún grado de dependencia o visión disminuida.
8. Respetar la individualidad de cada persona. Es poco profesional catalogar a “todos” los mayores, por ejemplo en una residencia, bajo un mismo denominador. Aunque puedan presentar problemas y enfermedades similares, cada persona debe ser concebida individualmente.
9. Es importante que el profesional de la geriatría esté dispuesto a escuchar, apoyar y explicar. ¿Qué quiere decir esto? Básicamente significa facilitar a la persona a tomar sus propias decisiones. No se pide al profesional de la geriatría solucionar todos los problemas, porque esto no está a su alcance. Por el contrario, dedicar tiempo para compartir las preocupaciones de la persona y su entorno familiar es el principio del apoyo emocional.
domingo, 26 de junio de 2011
martes, 21 de junio de 2011
ARTÍCULO EL PAIS SEMANAL DOMINGO 12 DE JUNIO DE 2011
ROSA MONTERO MANERAS DE VIVIR
La mejor manera de morir sanísimo
ROSA MONTERO 12/06/2011
Envejecer, lo digo muchas veces, tiene muy poca gracia. Y ser muy anciano me parece que debe de resultar aún menos chistoso. Claro que, como la única vía para no llegar a nonagenario es la de morirse, la alternativa tampoco parece nada atractiva. Tengo un amigo geriatra, José Antonio Serra, estupendo como amigo y como médico, que es de un optimismo existencial a prueba de bomba. Le encantan los viejos (natural, dada su profesión) y tiene como una visión homérica de la ancianidad. Siempre dice algo que me gusta mucho: "Ser viejo no es sinónimo de estar enfermo; uno puede ser muy mayor y estar estupendo de salud. Y si enfermas, aunque tengas 90 años, puedes y debes curarte". A veces abrigo la sospecha de que José Antonio, Tin para los amigos, cree en la posibilidad de ser eternos. En cualquier caso, estoy segurísima de que cree que uno puede morirse a los 100 años estando muy sano. Y, ¿saben qué?, es muy probable que tenga razón.
El caso es que este optimista de la senectud ha realizado un estudio interesantísimo junto con Alejandro Lucía, catedrático de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Europea de Madrid. El experimento se llevó a cabo el año pasado en la residencia geriátrica privada Los Nogales-Pacífico con el auspicio del hospital público Gregorio Marañón de Madrid (cuyo departamento de geriatría dirige Serra) y de la Universidad Europea. Fue el primer estudio de este tipo que se ha hecho en España, intervino un abundante equipo multidisciplinar que iba desde psicólogos y fisioterapeutas hasta animadoras socioculturales, y la cosa consistió en coger a 40 ancianos de entre los 90 y los 97 años de edad y ponerles a hacer gimnasia tres días a la semana durante dos meses.
Repito: coger a 40 ancianos de entre 90 y 97 años y meterles caña a tutiplén en un gimnasio.
Bueno, en realidad sólo hicieron ejercicio la mitad, porque los otros 20 fueron el grupo de control. El caso es que los nonagenarios a los que les tocó el papel activo se machacaban entre 45 y 50 minutos con máquinas, después hacían 5 o 7 minutos de estiramiento y, por último, montaban en una bicicleta estática de 5 a 15 minutos. No está mal el programa. Y fue un éxito. Consiguieron aumentar notablemente la fuerza de las piernas y disminuir la incidencia de caídas, que a esa edad son a menudo mortales. Y, sobre todo, consiguieron calidad de vida. Y todo esto sin que los abuelos se les lesionaran ni se les rompieran. Alguno tuvo agujetas. Y quién no. Pero todos estaban encantados. Tan encantados, en fin, que tuvieron que cerrar el gimnasio con llave por las tardes, porque los del grupo de control, mosqueados porque ellos no disfrutaban de la diversión y de la mejoría, se colaban en el local para hacer ejercicio clandestinamente.
Qué consolador resulta este experimento, y qué admiración produce esa maravillosa máquina que es el cuerpo humano. Incluso en edades tan avanzadas, cuando casi todo el mundo sólo espera de ti que te apoltrones como un inválido en una silla de ruedas o en una cama, que languidezcas y te marchites, que cada día que pase tu estado sea peor, resulta que con tan sólo un poco de ejercicio ¡creas músculo! ¡Ganas fuerza! ¡Mejoras! Nunca hay que rendirse, nunca hay que tirar la toalla, sobre todo si tienes a un geriatra tan bueno y tan loco y tan optimista dándote ánimos.
Este experimento es tan interesante y tan rompedor que acaba de ser publicado en la revista de la Sociedad Americana de Geriatría, una de las mejores del mundo en su campo. Aquí, el estudio se hizo público el año pasado, pero, ya ven, nadie parece haber decidido implantar esos cuidados para los ancianos. Con lo sencillos y lo saludables que son: ejercicio en lugar de las mil medicinas llenas de efectos secundarios con las que atiborran a los viejos cada día; ejercicio en vez de las fatales roturas de cadera y los enormes gastos de hospitalización. Pero nada, ni caso. Se diría que en España la calidad de vida de los ancianos importa muy poco. Nuestra sanidad todavía no ha aprendido que uno debe y puede aspirar a fallecer sanísimo.
"El estudio consistió en coger a 40 ancianos de entre 90 y 97 años y ponerles a hacer gimnasia"
Repito: coger a 40 ancianos de entre 90 y 97 años y meterles caña a tutiplén en un gimnasio.
Bueno, en realidad sólo hicieron ejercicio la mitad, porque los otros 20 fueron el grupo de control. El caso es que los nonagenarios a los que les tocó el papel activo se machacaban entre 45 y 50 minutos con máquinas, después hacían 5 o 7 minutos de estiramiento y, por último, montaban en una bicicleta estática de 5 a 15 minutos. No está mal el programa. Y fue un éxito. Consiguieron aumentar notablemente la fuerza de las piernas y disminuir la incidencia de caídas, que a esa edad son a menudo mortales. Y, sobre todo, consiguieron calidad de vida. Y todo esto sin que los abuelos se les lesionaran ni se les rompieran. Alguno tuvo agujetas. Y quién no. Pero todos estaban encantados. Tan encantados, en fin, que tuvieron que cerrar el gimnasio con llave por las tardes, porque los del grupo de control, mosqueados porque ellos no disfrutaban de la diversión y de la mejoría, se colaban en el local para hacer ejercicio clandestinamente.
Qué consolador resulta este experimento, y qué admiración produce esa maravillosa máquina que es el cuerpo humano. Incluso en edades tan avanzadas, cuando casi todo el mundo sólo espera de ti que te apoltrones como un inválido en una silla de ruedas o en una cama, que languidezcas y te marchites, que cada día que pase tu estado sea peor, resulta que con tan sólo un poco de ejercicio ¡creas músculo! ¡Ganas fuerza! ¡Mejoras! Nunca hay que rendirse, nunca hay que tirar la toalla, sobre todo si tienes a un geriatra tan bueno y tan loco y tan optimista dándote ánimos.
Este experimento es tan interesante y tan rompedor que acaba de ser publicado en la revista de la Sociedad Americana de Geriatría, una de las mejores del mundo en su campo. Aquí, el estudio se hizo público el año pasado, pero, ya ven, nadie parece haber decidido implantar esos cuidados para los ancianos. Con lo sencillos y lo saludables que son: ejercicio en lugar de las mil medicinas llenas de efectos secundarios con las que atiborran a los viejos cada día; ejercicio en vez de las fatales roturas de cadera y los enormes gastos de hospitalización. Pero nada, ni caso. Se diría que en España la calidad de vida de los ancianos importa muy poco. Nuestra sanidad todavía no ha aprendido que uno debe y puede aspirar a fallecer sanísimo.
sábado, 4 de junio de 2011
viernes, 27 de mayo de 2011
PILATES PLAN DE TRATAMIENTO
| FASE I: CONTROL DEL DOLOR | ESTABILIZACIÓN: ZONA DE DOLOR=FALLO | Fallo: Mov. Sin control. Controlarlo es la prioridad | Activación de E.L. |
| DISOCIACIÓN: RESTRICCIÓN | Restricción : Limitación del mov. | Movilizar zonas de hipomovilidad circundantes | |
| FASE II: MOVILIZACIÓN | REENTRENAR EL CONTROL ACTIVO DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMPLETO E.G. | Trabajaremos los EG en FALLO miofascial en contracción concéntrica , manteniemiento isométrico y control excéntrico. | |
| RECUPERAR LA EXTENSIBILIDAD DE LOS M.G. | Trabajaremos los MG en RESTRICCIÓN miofascial, elongándolos. | ||
| FASE III: REENTRENO FUNCIONAL | ENFOQUE FUNCIONAL DEL TRABAJO: ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO - ESTABILIZACIÓN DINÁMICA | En un ambiente más funcional ,con actividades funcionales, que precisen de propiocepción. | |
| En un ambiente dependiente de la gravedad, contra resistencia, desafiando el control del tronco estático. | |||
Suscribirse a:
Entradas (Atom)